Bagaimana Saya Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Saya Setiap Hari?

4

Jika Anda mendapati kesehatan mental Anda terganggu, Anda tidak sendirian. Saat ini, lebih dari 1 dari 5 orang dewasa di AS hidup dengan penyakit mental. Ini memprihatinkan. Namun, yang cukup meyakinkan, kesamaan penyakit mental di Amerika setidaknya membantu mengurangi stigma mengenai mencari bantuan profesional.

Selain mencari terapi, ada strategi lain yang dapat Anda terapkan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Apakah Anda tertarik untuk mencari tahu apa itu? Tetaplah bersama kami saat kami memandu Anda melalui tips terbaik kami untuk meningkatkan kesehatan mental Anda setiap hari.

Tips Kesehatan Mental #1. Bersihkan Pola Makan Anda

Kecuali Anda tidak tahu apa-apa tentang nutrisi, Anda mungkin sudah menyadari bahwa pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu mendukung fungsi fisik dan kesejahteraan yang optimal. Namun tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda?

Ya, memilih mengonsumsi makanan bergizi dan bergizi juga bisa membantu meningkatkan kondisi mental kita. Jadi apa saja sumber nutrisi peningkat mood ini? Untuk mendapatkan pola makan yang baik untuk kesehatan mental, beberapa makanan penting untuk otak yang harus Anda konsumsi setiap hari meliputi:

• Protein pemberi energi – seperti ayam, makanan laut, ikan, daging tanpa lemak, dan telur, misalnya.
• Karbohidrat kompleks yang memuaskan – termasuk nasi merah, sayuran bertepung, ubi jalar, dan quinoa, adalah beberapa di antaranya.
• Minyak esensial dan asam lemak peningkat fungsi otak, yang dapat ditemukan pada ikan berminyak seperti salmon dan ikan trout, serta pada kacang-kacangan dan biji rami.

Untuk mengoptimalkan pola makan kesehatan mental Anda, ada juga makanan yang sebaiknya Anda hindari. Ini termasuk:

• Camilan manis dan makanan olahan yang mengganggu konsentrasi, seperti keripik kentang, gorengan berlemak, dan permen.
• Minuman ringan yang kaya akan energi dan mengandung gula, untuk menghindari lonjakan dan penurunan gula yang ditakuti.

Tips Kesehatan Mental #2. Lakukan Olahraga

Sama seperti makan dengan baik, berolahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan fisik kita. Tidak, aktivitas fisik juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental kita. Manfaat olahraga bagi kesehatan mental sangat banyak. Beberapa motivator yang menggerakkan tubuh ini meliputi:

• Meningkatkan suasana hati kita, melepaskan ketegangan mental, dan bahkan mengatur stres.
• Meningkatkan harga diri, kepercayaan diri, dan citra tubuh kita.
• Meminimalkan emosi negatif dan risiko timbulnya penyakit mental terkait seperti kecemasan dan depresi.

Tips Kesehatan Mental #3. Dapatkan Tidur Berkualitas

Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting untuk fungsi kognitif yang optimal. Tidur yang berkualitas juga memiliki efek yang besar pada kondisi mental kita. Kita semua pernah mengalaminya – kurang tidur dapat membuat kita pemarah, kurang energi mental, dan lesu. Tidur yang berkualitas dapat membuat kita mudah marah dan mudah tersinggung, dan lebih mungkin untuk menyerang orang-orang di sekitar kita.

Bagaimana cara mengatasi hal ini? Dapatkan Z itu. Terapkan kebersihan tidur. Ini kelihatannya seperti apa? Pakar tidur merekomendasikan untuk membuat jadwal tidur yang terstruktur, menghindari godaan untuk tidur siang secara acak, dan juga menerapkan rutinitas istirahat agar Anda siap untuk menutup mata. Meredupkan lampu, memutuskan sambungan dari perangkat elektronik yang memancarkan cahaya biru, dan mandi atau melakukan perawatan kulit sebelum tidur semuanya dapat membantu Anda memasuki suasana mengantuk.

Tip Kesehatan Mental #4. Terhubung dengan Orang Tercinta

Pentingnya hubungan dan koneksi dekat untuk meningkatkan suasana hati dan bermanfaat bagi kesehatan mental kita telah terdokumentasikan dengan baik. Mengapa demikian? Sebagian besar pakar kesehatan mental akan setuju bahwa koneksi sosial dan hubungan positif diperlukan untuk mendukung dan meningkatkan kesehatan mental dan emosional kita.

Terhubung secara sosial membantu individu mengatasi kesepian, isolasi, dan risiko penyakit mental seperti kecemasan dan depresi. Bagian terbaik? Merasa terhubung dan seolah-olah kita adalah bagian dari sesuatu yang bermakna memberikan keajaiban bagi suasana hati, kepercayaan diri, dan harga diri kita. Hal ini penting untuk menjaga keadaan emosi positif dan mendukung kesehatan mental kita.

Tip Kesehatan Mental #5. Latih Perhatian

Menjadi penuh perhatian adalah tentang hadir dan terlibat penuh dalam apa pun yang Anda lakukan, tanpa gangguan atau penilaian. Ini seperti menekan tombol jeda dalam kesibukan Anda untuk benar-benar terhubung dengan pikiran dan perasaan Anda dengan cara yang tenang dan tidak reaktif.

Cobalah luangkan beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi, fokus pada napas Anda, atau sekadar membenamkan diri dalam aktivitas sehari-hari seperti memasak, makan, atau berjalan-jalan. Praktik sederhana ini dapat membantu Anda tetap tenang dan mengurangi stres.

Seiring berjalannya waktu, menjadikan perhatian penuh sebagai kebiasaan rutin dapat meningkatkan ketahanan emosional Anda dan membantu Anda menangani tantangan dengan lebih efektif. Selain itu, perhatian penuh dapat membuat tugas yang paling membosankan sekalipun terasa lebih menyenangkan dan bermakna. Cobalah—perubahan kecil yang dapat membuat perbedaan besar!

Tips Kesehatan Mental #6. Batasi Alkohol dan Hindari Narkoba

Minuman keras dan narkoba dapat mengganggu kesehatan mental Anda, menyebabkan lebih banyak kecemasan, depresi, dan masalah lainnya. Minuman keras dan narkoba juga mengganggu penilaian Anda, yang menyebabkan pilihan buruk yang memperburuk keadaan. Jika Anda minum, cobalah untuk tidak berlebihan. Perhatikan alasan Anda minum dan cari cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres.

Jika Anda berjuang melawan penyalahgunaan zat, jangan ragu untuk mencari bantuan. Ada banyak sumber daya seperti konseling, kelompok pendukung, dan program perawatan untuk mendukung Anda. Ingat, meminta bantuan menunjukkan kekuatan, bukan kelemahan.

Tips Kesehatan Mental #7. Kelola Stres

Kita semua tahu bahwa stres dapat mengganggu pikiran Anda. Hal ini dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan banyak masalah lainnya. Tidak berhenti disitu saja, penyakit ini juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Untuk mengendalikan stres, cobalah beberapa teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau visualisasi. Metode-metode ini dapat membantu menenangkan Anda dan melawan efek buruk stres.

Satu hal yang banyak membantu adalah memprioritaskan tugas dan mendelegasikannya jika Anda bisa. Mengelola waktu Anda secara efektif dengan menetapkan tujuan yang realistis dan membagi tugas menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dapat membuat perbedaan besar. Jangan lupa untuk melakukan hobi atau aktivitas yang Anda sukai. Mereka bagus untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan.

Tips Kesehatan Mental #8. Cari Terapi

Jadi, Anda telah aktif menerapkan kiat-kiat kesehatan mental kami, dan merasa kiat-kiat itu tidak benar-benar membantu? Anda mungkin memiliki masalah yang lebih dalam. Mungkin Anda membutuhkan perawatan psikiatris. Yang benar? Tidak ada salahnya mencari dukungan.

Tidak yakin di mana mencari terapis? Tanyakan kepada dokter keluarga atau praktisi medis setempat. Perawat yang telah menyelesaikan program MSN online juga dapat membantu merujuk Anda ke profesional kesehatan mental yang dapat memberikan dukungan psikiatris yang Anda butuhkan untuk melewati masa-masa sulit tersebut.